Es importante saber bajar peso y mantenerlo para disfrutar de una vida más activa y saludable. El sobrepeso y la obesidad son lacras que cada vez afectan a más personasa una edad más temprana.
La preocupación por como bajar peso es totalmente justificada, pues se ha demostrado que el sobrepeso es una de las causas de importantes enfermedades como las relacionadas con el sistema cardiovascular, la diabetes mellitus tipo 2, la hipertensión arterial, algunos tipos de cáncer, entre otras.
Como bajar peso y mantenerlo: existen 3 factores clave. Para bajar peso y mantenerlo hacen falta tres ingredientes: dieta equilibrada, consumo de agua diario y práctica de ejercicio adecuado.
Como bajar de peso con una dieta equilibrada:
Es necesario consumir una variedad de alimentos de forma equilibrada, para que nuestro organismo disponga de los nutrientes necesarios sin excederse en calorías ni grasas saturadas.
- Frutas y verduras para obtener vitaminas, minerales, fibra y micronutrientes.
- Alimentos que aporten calorías de calidad, es decir, energía por largas horas. Se encuentran en el arroz, pasta, pan, patatas. Mejor si son integrales, pues además de aportar más valor nutritivo, tienen fibra.
- Proteínas que construyen nuestros músculos y aportan fuerza y energía. Se encuentran en alimentos como la carne, el pescado, los huevos y las legumbres. Las proteínas de origen vegetal aportan menos grasas y son más fáciles de asimilar y digerir.
- Leche y productos lácteos, con moderación. Aportan calcio, proteínas y calorías, además aportan gran variedad a la preparación de las comidas y tentempiés. Si eres de los que no tolera la leche, puedes sustituirla por leche vegetal a base de soja, arroz, almendras, etc.
- Alimentos que contienen grasas y azúcares. Hay que consumirlos en poca cantidad, ya que se acumulan en el organismo y son difíciles de eliminar. La cantidad ingerida debería estar relacionada con el gasto energético, si no queremos ningún quilo de más.
Como bajar de peso bebiendo la cantidad de agua necesaria cada día:
Nuestro cuerpo está formado en gran parte por agua. Cada día perdemos como mínimo medio litro de agua con las actividades normales, más aún si hace calor o hacemos ejercicio. Es necesario reponer el líquido cada día para que nuestro organismo funcione mejor. A veces podemos confundir las ganas de beber con las ganas de comer y dar a nuestro cuerpo comida cuando, en realidad, necesita agua. Es bueno beber antes de sentir sed y, si practicamos ejercicio, hacerlo antes, durante y después del deporte. La cantidad de agua que deberíamos beber cada día depende de cada persona, pero está alrededor de 1,5 o 2 litros de agua.
Como bajar peso con la práctica de ejercicio adecuado:
El ejercicio diario nos ayuda a sentirnos bien y tener mejor aspecto. Además nos ayuda a mantener la salud, pues estimula el corazón y alivia el estrés, también es esencial a la hora de bajar peso. Es muy importante que exista un equilibrio entre la cantidad de calorías consumidas y la cantidad de calorías quemadas. Si hay un desequilibrio, se acumulan los quilos. El ejercicio debe ser adecuado a la edad y condición de salud de cada uno. Para una persona sedentaria, es suficiente empezar con 30 minutos diarios de actividad moderada; actividades como caminar, subir y bajar escaleras, realizar las tareas de casa, bailar, etc también cuentan. Es importante notar que con el ejercicio nuestras pulsaciones aumentan y perdemos ligeramente el aliento, significa que estamos retando a nuestro organismo.
Saber como bajar peso y mantenerlo no es la solución si no ponemos en práctica este conocimiento. Para ello, es imprescindible empezar a cambiar nuestros hábitos de salud, nuestra dieta y nuestras actividades diarias, y lo mejor es hacerlo desde hoy, para no postergar el cambio.
Es recomendable fijarse unos objetivos claros y asumibles, analizar el punto de partida para poder valorar el progreso, elaborar un plan de acción y conseguir el apoyo necesario para llegar a la meta y cumplir tus objetivos. Al final, el esfuerzo bien vale la pena, pues no solo conseguirás bajar peso, sino que además podrás mantenerlo sin ningún esfuerzo adicional.
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